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  • 出版日:2016/7/22
  • ISBN:4718373860560
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀

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踩著高跟鞋趕車、在運動場上奔馳,甚至只是上下樓梯一個失神,一般人或多或少都有扭到腳踝的經驗,醫師提醒,腳踝扭傷是臨床上最常見的運動傷害,不過若沒有在第一時間妥善處理,很可能會留下後遺症,造成反覆舊傷復發。

台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉指出,因為解剖構造及受力方向的關係,腳踝扭傷以「腳掌內翻」為大宗,容易造成外側肌腱或韌帶的傷害。

一般不慎扭傷腳踝,醫師強調,剛受傷的前48至72小時最好牢記「PRICE」口訣。

李欣蓉表示,P就是「protect(保護固定)」以護具等將腳踝固定,防止二次傷害;而R是「rest(休息)」避免繼續使用受傷腳踝,給組織修復的時間;然後是I「icing(冰敷)」利用低溫降低發炎反應;C「compression(加壓)」用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞,減少腫脹,E「elevation(抬高患部)」幫助回流,以達減緩腫脹的效果。

不痛就代表傷好了?李欣蓉提醒,千萬別這麼想,腳踝肌腱、韌帶受傷會使關節穩定性降低,維持平衡和協調動作的能力變差,增加反覆受傷的機率,並容易惡性循環,一旦急性期的疼痛、腫脹消失後,接下來還要慢慢恢復腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練及強化,不可躁進。

(中央社記者李晉緯台北13日電)日月潭自行車嘉年華今天展開,名模王麗雅、劉至翰、邱念慈和車友一起體驗日月潭環潭公路這條CNNGO票選出全球十大最美自行車道的動人山光水色。

2016日月潭Come! Bikeday自行車嘉年華各項挑戰自13日登場,率先登場的是「日月潭-松柏嶺85K自行車挑戰」,計925人報名,起終點皆在向山CP值爆表遊客中心,經向山隧道、集集火車站、綠色隧道、受天宮等景點。

而有1215名車友報名的「環潭挑戰遊30K」,挑戰者中有包括實境秀「鐵人瘋」藝人「焦糖老男孩」劉至翰、「720armour愛心天使」邱念慈等人。

「2016台灣自行車節活動代言人」王麗雅,則在沿著湖畔自行車道的「單車逍遙遊10K」領騎。

劉至翰表示,日月潭真的很美,下次要帶女兒一起來騎。

在慈濟醫院當護士的「720armour愛心天使」邱念慈,2013年因為想減肥開始跑步,1年多前接觸自行車,在戒掉抽了10年的菸,跟酒精和夜店說再見後,原本75公斤的她,成功甩肉約20公斤,也開啟人生全新的一頁。

第一次騎日月潭的邱念慈說,一大早時日月潭潭面上有一層霧超美的,上坡路段是有點小累,她洽途跟日本、韓國、夏威夷和台灣的車友們拍照很開心,回去她再努力練一下,明年應該可以報日月潭—松柏嶺85K的賽事。1051113

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者江明晏台北13日電)機票價格戰愈演愈烈,不過,很多航空公司並非直接讓利給顧客,各種附加費會讓很多人大吃一驚,Skyscanner提醒7個可以避免機票隱藏費用的好方法。

近年來,機票價格戰愈演愈烈家電,廉價航空出現後,很多大型航空公司也降價爭奪更多顧客,殺價競爭的結果,乘客似乎是最大的贏家。不過,事實上,很多航空公司並非是直接讓利給顧客,而是透過增加其它費用的方式維持獲利。

換句話說,買到便宜機票並不代表占便宜,因為各種附加費會讓很多人大吃一驚。旅遊搜尋網站Skyscanner分享以下幾個如何避免機票隱藏費用的方法

1.電話預定費:比起網路訂票,電話訂票可了解航班更多訊息,但也可能需要多付費。如果想要避免被收費,可以先打電話諮詢,然後記錄有用的訊息後,再透過網路訂票。

2.行李托運費:近些年來,加拿大航空、西捷航空等航空公司都開始針對行李托運收費,把免費托運行李件數改為一件,而非之前的兩件,為了避開這項規定,旅客可以改用隨身攜帶行李,或是事先預購額外行李限額,這樣也可以節省一部分的費用。

3.超重行李費:大部分航空公司對行李的規定是50磅,而且有尺寸限制,在去機場之前,可以在家提前測量行李的重量及尺寸,其中的小技巧就是,將比較重的衣服和鞋子穿在身上,把比較輕的東西放在行李中,等到通過安檢之後,就可以脫下多餘的衣服、換鞋。

4.挑選座位費:對於大部分航空公司來說,如果想挑選一個靠窗戶的位置,或者想和朋友家人坐在一起,就需要支付10美元至40美元不等的挑選座位費,如果想躲開這筆費用,不妨早點到機場,然後試試看讓工作人員幫忙免費換座位。

5.飛機上的設施:雖然飛機上的小枕頭和小毯子很舒服,但有些航空公司會要求付費購買,想省錢的話,可以自己準備一個充氣的護頸枕頭,然後帶一個超大號的披肩,在飛機上可以當做毯子使用。

6.退票費:很多航空公司的經濟艙機票都是無法免費退票的,所以一定要確定飛行時間後再預訂,一般來說,價格比較高的機票都可以退票。

7.飛機餐:不是所有的航空公司都會提供免費的飛機餐。如果想省下飛機上的餐飲費,不妨自己帶一些零食,最好再隨身攜帶一個空水杯,這樣既可以填飽肚子,又可以省錢。1051113

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